Смузи для похудения

Смузи для похуденияМногие считают что смузи – это напиток. Однако это не совсем так. Смузи является низкокалорийным, полезным и при этом питательным и вкусным коктейлем, который готовят из разных компонентов (обычно овощей и фруктов) с использованием блендера. В зависимости, от того, что туда добавляют, эта смесь может стать полноценным ужиной или обедом, а так же позволяет избавиться от лишних килограммов, не испытывая изнуряющего чувства голода и раздражительности, которые часто являются спутниками диет.

Содержание:

  • Эффективность смузи во время похудения
  • Как готовить смузи?
  • Подготовка к диете с использованием смузи
  • Варианты диет со смузи
  • Противопоказания

Эффективность смузи во время похудения

Родиной смузи называют Великобританию, где такой коктейль использовали офисные работники в качестве перекуса. Такая смесь прекрасно насыщает организм благодаря значительному содержанию клетчатки и пищевых волокон, которые не только надолго избавляют от чувства изнуряющего голода, но и способствуют улучшению работы органов пищеварения.

Смузи легко переваривается и подходит даже для тех, у кого имеются проблемы с пищеварением. Тем, кто хочет похудеть рекомендуют готовить смузи из фруктов или овощей и кисломолочных продуктов с низкой калорийностью. Коктейль подходит в качестве замены обеда или ужина. Смузи является источником витаминов и микроэлементов, необходимых нашему организму, способствует нормализации водно-солевого баланса и быстро утоляет голод.

Благодаря большому количеству всевозможных рецептов приготовления такого коктейля, вы можете разнообразить свое меню и избежать однообразности, что свойственно многим диетам. Средняя калорийность такого напитка 80-150 ккал в 100 мл продукта. Контролировать ее можно самостоятельно подбирая те или иные продукты. Чтобы диета с применением смузи была более эффективна, в него рекомендуют добавлять фрукты, овощи и специи, которые ускоряют обмен веществ и приводят к сжиганию подкожного жира.

Регулярное употребление смузи является отличным методом детоксикации организма. Диета, основанная на его использовании и отказе от продуктов, прошедших промышленную обработку, предполагает насыщение организма жидкостью, клетчаткой и сложными углеводами. А такое питание в итоге приводит к выведению токсинов и очищению организма.

Если вы готовите смузи на завтрак или ужин, добавьте в него злаковые продукты, к примеру, овсяные хлопья. Это позволит сделать его еще более питательным, позволяющим зарядить организм энергией на длительный период.

Тем, кто хочет похудеть, диетологи рекомендуют около 20% своего дневного рациона заменить этим полезным коктейлем. Так же не помешает 1 раз в неделю устраивать себе разгрузочный день из смузи. Таким образом, ваше питание станет сбалансированным, богатым витаминами и микроэлементами, а лишний жир будет плавно уходить без вреда для организма. Также, для вас может быть интимна статья по теме — Домашние коктейли для похудения.

Как готовить смузи?

Как готовить смузи?Готовить смузи очень просто. Для этого просто нужно сложить все необходимые продукты в блендер и измельчить. При этом подойдет как погружной блендер, так и блендер с чашей. Все продукты нужно предварительно вымыть и высушить. Если вы используете фрукты или овощи с косточками или плотной кожицей, то их нужно удалить, иначе напиток может получиться неоднородным. Если смузи используется во время диеты, в него можно добавлять обезжиренные кисломолочные продукты, отруби, мюсли.

Получить более насыщенный вкус помогут специи и приправы. К овощному смузи идеально подходит различная зелень (петрушка, руккола, укроп, кинза, базилик), приправы (куркума, чабрец) и пророщенные зерна овса. Преобразить фруктовый смузи можно при помощи орехов, меда, ванили, корицы, имбиря.

Если вам нужен коктейль, который поможет снизить вес, обратите внимание на такие продукты:

  1. Овощи: огурцы, томаты, сельдерей, морковь, болгарский перец, белокочанная капуста.
  2. Зелень: петрушка, кресс-салат, руккола, кинза, укроп, базилик, шпинат.
  3. Фрукты: яблоки, цитрусы, ананас, киви, персик, груша, абрикос, слива, вишня.
  4. Ягоды: малина, клубника, земляника, смородина, клюква.
  5. Молочные и кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира: обезжиренное молоко, кефир, натуральный йогурт, творог.
  6. Орехи: грецкий, фундук, миндаль.
  7. Семена: льна, подсолнечника, тыквы, кунжут.
  8. Злаки: овсяная или гречневая крупы.
  9. Специи, которые имеют жиросжигающий эффект: имбирь, куркума.

Так же существуют некоторые правила приготовления смузи:

  • чтобы вкус получился более насыщенным, в напитке смешивают сладкие и кислые фрукты;
  • для получения густого коктейля, нужно использовать как можно больше фруктов (в том числе замороженных);
  • в качестве основы идеально подходят обезжиренный кефир или натуральный нежирный йогурт, а сладости добавит натуральный мед;
  • для смузи подходят абсолютно все виды соков;
  • в уже готовый напиток можно добавить немного орехов или семечек;
  • для его приготовления нельзя использовать высококалорийные продукты, к примеру, мороженное или сливки.

Подготовка к диете с использованием смузи

дготовка к диете с использованием смузиКак и к любой другой диете, к этой рекомендовано правильно подготовиться. За несколько дней до начала диеты, уменьшите объем привычных порций, а калорийность рациона снизьте до 1200 ккал/сутки. Идеальными продуктами питания в это время станут мясо и рыба без жира и кожицы, овощи, фрукты и каши. Огромное значение имеет питьевой режим. В день нужно выпивать до 2 литров чистой воды без газа. Питаться нужно дробно, каждые 2-3 часа. При этом один из приемов пищи должен состоять из свежевыжатого сока.

Во время диеты из вашего меню должны быть полностью исключены консервы, полуфабрикаты, острая, жирная, сладкая, соленая, жареная пища и алкоголь. Общее количество жидкости должно составлять около 3 литров в стуки. Сюда входят смузи, чистая вода и натуральный сок.

Выходить из такой диеты тоже нужно правильно. Следует постепенно увеличивать свой рацион до 1500 ккал/сутки, добавляя в еду твердые продукты.

Варианты диет со смузи

Известно достаточно много различных диет с использованием такого напитка, из которых каждый сможет выбрать именно то, что подойдет ему.

Строгая смузи диета

Такая диета рассчитана на 1 неделю, в течение которой допускается каждые 2-3 часа выпивать по 1 стакану (250 мл) любого смузи.

Трехдневная диета

Рассчитанную на 3 дня диету можно назвать более щадящей. В эти 3 дня, 3 приема пищи нужно заменить смузи. В остальное время можно есть любые овощи, нежирное мясо или рыбу, каши и обезжиренные кисломолочные продукты.

Примерное меню на это время:

  • завтрак: овсянка, сваренная на воде без масла и стакан свежевыжатого сока из фруктов;
  • второй завтрак: любой свежеприготовленный смузи;
  • обед: маленькая порция куриного бульона с кусочком отварного мяса;
  • полдник: любой свежеприготовленный смузи;
  • ужин: смузи, приготовленный из отваренных овощей, свежей зелени и небольшого количества растительного масла.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу употребления смузи, оно имеет и некоторые противопоказания. К ним можно отнести:

  • индивидуальную непереносимость любых компонентов коктейля;
  • нарушения в работе почек или печени;
  • обострение недугов пищеварительной системы;
  • язвенная болезнь.

Это интересно...

Капустная диета для похудения: лучшие рецепты и меню на неделю 
Капустная диета для похудения: лучшие рецепты и меню на неделю Худеть с капустой не только безопасно, но и весьма полезно. С ее помощью вы быстро избавитесь от лишних килограмм и даже укрепите свое здоровье. Знания о благотворном влиянии этого овоща, послужат вам еще большим стимулом для соблюдения капустной диеты.
Куриная грудка для похудения: польза и лучшие рецепты для худеющих
Куриная грудка для похудения: польза и лучшие рецепты для худеющихВ погоне за желанными сантиметрами на талии некоторые девушки совершают отчаянные поступки и измучивают себя жесткими диетами, а кто-то вовсе голодает. Но чтобы похудеть достаточно лишь правильно организовать свой рацион и включить в него сбалансированные
Польза и калорийность красной рыбы. Какую рыбу есть при похудении? 
Польза и калорийность красной рыбы. Какую рыбу есть при похудении?Морские продукты всегда ценились за высокое содержание йода, фосфора, витаминов и микроэлементов, которые стимулируют мозговую деятельность, укрепляют стенки сосудов и положительно влияют на работу щитовидной железы. Наиболее популярна среди них – рыба,

Комментарии закрыты.

Яндекс.Метрика