Как принимать клетчатку для похудения

руки на животеКакие только способы не используют женщины, чтобы обрести идеальную фигуру. Но использование клетчатки для похудения, не является экстремальным или каким-то необычным способом, это полезная добавка к пище, которая может значительно помочь в снижении веса.

Содержание:

Состав клетчатки

Она, присутствует практически в каждом продукте, который имеет растительное происхождение. Клетчатка, это растительное волокно, той части растения, которое желудок не переваривает. В особенности ей богаты овощи, фрукты. В ней отсутствуют минералы, питательные вещества и т. д.

По своей сути, клетчатка это жесткие волокна, которые трудно перевариваются в желудке, но способствуют его очищению и помогают ЖКТ справляться с другой едой.

Как клетчатка влияет на похудение организма

Как клетчатка влияет на похудение организмаМногие задаются вопросом, как клетчатка может способствовать снижению лишнего веса? Все очень просто, при ее применении:

  • Улучшается пищеварение;
  • Происходит очищение кишечника;
  • Проходимость пищи ускоряется.

И еще один очень важный момент, клетчатка является, как бы, помощником в наполнении желудка. То есть, достаточно выпить стакан кефира с одной столовой ложкой клетчатки, и Вас еще долго не настигнет чувство голода. Попадая в желудок вместе с жидкостью, она немного разбухает, и заполняет собой желудок. А так как она не усваивается организмом, то выйдет, не нанеся фигуре никакого вреда, тем самым клетчатка помогать выдерживать норму калорий для похудения.

Варианты применения клетчатки при снижении веса

Существует несколько способов, как использовать ее в своем рационе. Наиболее распространенные:

  1. Если Вы только начали принимать клетчатку для похудения, то можно добавлять одну или две столовые ложки в стакан кефира, перед сном или в виде перекуса. В этом случае можно будет понять, как реагирует организм на нововведение, и стоит ли продолжать применять ее дальше.
  2. Если все хорошо, и Вы начали ощущать эффект, то можно постепенно увеличивать ее дозу. Распространенный способ приема, это размешать столовую ложку клетчатки в воде и выпить за тридцать минут до приема пищи. И делать это необходимо три или четыре раза в день.
  3. Можно применять клетчатку при готовке (например, добавляя ее в салаты, супы, котлеты и т.д.). Так одновременно с заполнением желудка, она сможет уменьшить количество калорий в приготовленном блюде. Но, не стоит сильно увлекаться, хотя диетологи и рекомендуют употреблять от 35 г в день, больше шести столовых ложек в сутки использовать ее не стоит.
Читайте также:  Пшено для похудения: эффективность, рекомендации и польза

Для похудения применяется клетчатка, которую можно приобрести в аптеке или магазинах. Она может продаваться как в пакетах, так и в твердых коробках, существенной разницы нет. Какой из этих вариантов похудения с помощью клетчатки Вы бы не выбрали, помните, начинать нужно с маленьких порций. Так Вы сможете избежать вздутия живота, запоров и метеоризма.

Эффективность клетчатки при похудении

Эффективность клетчатки при похуденииКлетчатка, применяется как дополнительное средство при снижении веса. Но, если не убрать из своего рациона жирную пищу, сладкое, выпечку, то никакого результата, даже с ее применением, не будет. Она является только помощником в деле похудения.

Эффективность применения клетчатки обусловлена, не только ее свойствами заполнять собой желудок, чтобы снижать чувство голода и потребляемые порции, но и тем, что она должна сочетаться с применением правильного питания. Нужно включить в рацион питания свежие овощи и фрукты, крупы, мясо и рыбу. Играет роль и приготовление пищи, желательно варить мясо, или готовить его на пару, так же как и рыбу.

Употребление кефира и творога, с пониженной жирностью, также может хорошо сказаться на результатах похудения. В творог, как и в кефир можно добавлять клетчатку. Необходимо исключить пакетированные соки, газированные и алкогольные напитки. Не забывать пить около двух литров чистой воды в день. Это необходимость обусловлена не только тем, что пить достаточное количество воды необходимо, если Вы хотите снизить вес, но и тем, чтобы избежать забитого клетчаткой желудка.

Только в сочетании с рациональным и здоровым питанием, Вы сможете оценить работу и помощь клетчатки в снижении веса.

Примерное меню для похудения с добавлением клетчатки

Если Вы только начали ее принимать, то Ваш рацион может выглядеть так:

Читайте также:  Как можно похудеть с помощью соды?

Завтрак – каша овсяная, сваренная на воде, вареное яйцо

Перекус – яблоко/апельсин/стакан кефира

Обед – 80 грамм отварной куриной грудки, 70 грамм гречки, овощи

Перекус – творог/орехи

Ужин – рыба на пару, овощи

Поздний ужин – стакан кефира с клетчаткой (не менее чем за 45 минут до сна, лучше раньше).

Если Вы принимаете клетчатку давно, то приемы пищи могут быть такими же, только нужно не забывать за тридцать минут перед обедом, одним из перекусов и ужином, выпивать стакан воды с клетчаткой.

Клетчатка, отличный помощник в снижении веса, если применять ее правильно и в комплексе со сбалансированным питанием.

Ссылка на основную публикацию