Какие витамины нужно пить при похудении?

девушка лежит в траве с яблоком в рукахПредставительницы прекрасного пола сидят на изнуряющих диетах и не выходят из спортивного зала. Но даже при правильном питании и постоянных физических нагрузках зачастую случается так, что вес стоит на месте. В большинстве случаев причиной такой проблемы является нехватка витаминов. Как эти полезные вещества влияют на вес, какие именно витамины выбрать и где они содержатся, на все эти вопросы ответит данная статья.
Содержание:

Влияние

 

кот не доволен, что не отпускают витаминыВитамины являются важными составляющими правильного и эффективного сброса веса, поскольку многие из них участвуют в процессах метаболизма. Если в процессе похудения присутствуют физические нагрузки и правильное питание, но нарушен обмен веществ, то заветных цифр на весах можно и не ждать.

Во время диет происходит резкое сокращение приёма в пищу продуктов, которые содержат витамины. В результате организм, испытывая нехватку 1 или нескольких таких веществ, начинает включать механизм выживания, запасая питательные вещества в виде жировых отложений. В итоге килограммы растут, а складки на боках становятся больше.

Помимо этого, многие витамины регулируют процессы пищеварения. При отсутствии важных элементов происходит плохая выработка желудочных ферментов. В результате пища расщепляется хуже, она начинает гнить, бродить, и организм засоряется шлаками и другими вредными веществами.

Ещё одной причиной, почему витамины так важны при сбросе веса, является их влияние на аппетит. При нехватке этих веществ возникает постоянное чувство голода, поскольку организм пытается восполнить нехватку необходимых ему элементов. А также витамины влияют на синтез гормонов.

Список

девушки на диване внимательно смотрятНо не все витамины одинаково полезны для сброса веса. Рассмотрим самые лучшие вещества, которые помогут избавиться от лишних килограммов и получить на весах заветные цифры:

  1. Витамин А − помогает всасыванию важных веществ. Например, происходит лучшее усвоение марганца, который отвечает за вывод шлаков, хрома, регулирующего количество холестерина в крови, и цинка, контролирующего выработку инсулина, отвечающего за аппетит.
  2. В2 − обеспечивает правильную работу щитовидной железы. В результате улучшения работы этого важного органа организм будет сжигать жир, а не откладывать его в ненавистные складки на теле.
  3. В3, или PP, – обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, осуществляет контроль над уровнем сахара, снижает аппетит.
  4. В4 − обеспечивает правильную работу печени, отвечающей за очищение организма от вредных веществ, и принимает участие в процессах жирового обмена.
  5. В5 − ускоряет процессы сжигания жиров и помогает их превращать в необходимую для организма энергию, а также обеспечивает взаимодействие жирных кислот.
  6. В6 − отвечает за баланс гормонов щитовидки, обеспечивает ускорение метаболизма и помогает устранить пищевые расстройства.
  7. В7 − помогает справиться с плохим настроением и депрессией. Ведь зачастую именно плохое настроение является фактором переедания.
  8. В8 − помогает активному сжиганию лишних жировых отложений.
  9. В9 − оказывает помощь печени в выводе вредных веществ, ускоряет процесс расщепления жиров.
  10. В10 − активизирует кишечную флору, необходимую для роста полезных бактерий, которые, в свою очередь, помогают правильному усвоению пищи, а также являются мощным антиоксидантом.
  11. В11 − регулирует многие обменные процессы.
  12. В12 − помогает правильно усваиваться жирам и углеводам, а также способствует повышению работоспособности, что очень важно при занятиях спортом.
  13. Аскорбиновая кислота − является мощным антиоксидантом, помогает сжигать лишний жир, снижает уровень вредного холестерина, помогает преобразованию глюкозы в энергию.
  14. Витамины группы D − помогают унять голод, обеспечивая ощущение сытости, а также способствуют лучшему усвоению кальция.
  15. Токоферол – обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы, помогает синтезу гормонов, повышает защитные силы организма.
  16. Липоевая кислота − снижает повышенный аппетит, помогает устранить жировые отложения.
Читайте также:  Подтяжка овала лица: упражнения, маски, массаж

Помимо витаминов, важно принимать жирные кислоты Омега-3, устраняющие приступы голода, а также магний, обеспечивающий обмен веществ и контроль над выработкой энергии.

Источники получения

 

Важные для правильной работы организма вещества можно получить из обычных продуктов, но следует помнить, что они должны быть соответствующего качества.

Источники витаминов:

  1. Витамин А – абрикосы, хурма, морковь, слива, персики, яблоки, петрушка.
  2. В2 − твёрдые сыры, фасоль, дрожжи, горох, говядина, молочные продукты, яйца, ростки пшеницы.
  3. В3 – лосось, тунец, рис, курага, отруби пшеницы, овсянка, сухофрукты.
  4. В4 – арахис, желток, морковь растительное масло, дрожжи.
  5. В5 – желток, горох, пшеничные, овсяные отруби, яичный порошок, чечевица, соя.
  6. В6 – яйца, кукуруза, фундук, рыба, говядина.
  7. В7 – морковь, сыр, грибы, говядина, морепродукты, помидоры.
  8. В8 – цитрусы, кунжут, чёрная икра, соя, многие орехи.
  9. В9 – абрикос, клубника, кукуруза, шпинат, салат, капуста, бобовые, спаржа, яблоки.
  10. В10 – морепродукты, семена подсолнечника, орехи, картофель, морковь, яичный желток.
  11. В11 – авокадо, мясо, молочные продукты.
  12. В12 – морепродукты, сыр, соя, яйца, дрожжи.
  13. С – болгарский перец, шиповник, цитрусы, киви, капуста, смородина.
  14. D – рыба жирных сортов, желток, икра, сыр твёрдых сортов, молочные продукты, петрушка.
  15. Е – большинство орехов, семена льна, зародыши пшеницы, зелёные овощи, овсяные хлопья.
  16. Липоевая кислота – перец, яйца, морковь, бананы, говядина, молочные продукты.

Правила выбора

блондинка задумалась перед выбором

Глядя на список витаминов, можно понять, чего именно вам не хватает. Так, например, при повышенном аппетите помогут витамины группы D, а также липоевая кислота. При наличии проблем с щитовидной железой следует включить в питание токоферол и некоторые витамины группы В.

Выбор витамина также будет зависеть от диеты. Так, например, при белковой диете организм особенно нуждается в аскорбиновой кислоте, вегетарианцам своё пристальное внимание стоит обратить на витамины А, В и Е.

Читайте также:  Огуречная маска для лица в домашних условиях.

Какого витамина не хватает именно вам, сможет определить врач, назначив соответствующие анализы. После получения результата специалист назначает приём витаминов в виде таблеток или инъекций. Зачастую наблюдается нехватка сразу нескольких витаминов, и специалисты назначают приём специализированных витаминно-минеральных комплексов.

Витаминные комплексы

много разноцветных пилюль

Витаминно-минеральные комплексы содержат полезные вещества в необходимой суточной дозировке. Покупать подобные препараты следует только в аптечных сетях и специализированных магазинах. Внимательно читайте состав. Такие вещества, как крахмал, тальк, сахар, должны присутствовать среди компонентов в минимальном объёме.

Принимать витаминные комплексы следует строго по инструкции, запивая большим количеством жидкости и ни в коем случае не превышая рекомендованную дозировку. Перед приёмом витаминных комплексов желательно проконсультироваться со специалистом, поскольку они имеют ряд противопоказаний.

Существует огромное количество витаминных комплексов, рассмотрим 3 из них:

  1. Витрум – препарат влияет на липидный обмен, способствует расщеплению углеводов, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и нервную систему, повышает иммунитет. Пить по 1 таблетке раз в день в течение 1-2 месяцев.
  2. АлфаВит диета – содержит витамины и минералы, заключенные в 3 видах капсул, которые следует принимать отдельно друг от друга: кофейные − стимулируют энергетический обмен, участвуют в процессах метаболизма, жёлтые – повышают защитные силы организма, помогают работе эндокринной системы и выработке гормонов, серые – благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и кровь. Утром следует принимать кофейную капсулу, в обед – жёлтую, на ужин – серую, интервал между приёмами должен составлять не менее 4 часов. Такой приём помогает лучшему усвоению веществ.
  3. Селмевит содержит 11 витаминов и 9 минералов. Препарат улучшает обменные процессы, контролирует выработку гормонов, помогает сбросить вес.

Витамины не только помогут повысить иммунитет и поддержать здоровье внутренних органов, но и поспособствуют снижению веса. Главное − подобрать для себя идеальный комплекс и сочетать его приём с правильным питанием и занятием спортом.

 

Ссылка на основную публикацию